天气转凉，这些健康要点需牢记

老话常说，一场秋雨一场寒。处暑节气过后，昼夜温差变大，早晚天气转凉。中医学讲求“天人相应”，由夏入秋，自然界的阳气由旺盛转为收敛，人体的阳气也趋于内收，对外邪的防护有所减弱。

这个时节所说的外邪，主要是指夏季之后余热未尽，我们称之为“温”；暑湿退后天气转干，我们称之为“燥”。温燥外邪当令，人处于这样的气候环境下，常常出现口鼻干燥，咽干唇焦等燥症。

(资料图)

夏秋换季，人体的防护力下降，新老疾病都容易发作，饮食起居更要好好调理。

要点一：适寒温

适寒温就是顺应自然界气候的变化。夏季人体阳气旺盛，很多人喜欢吃冷饮、吹空调，到了秋季，早晚天气已经转凉，人体的阳气也内收了，如果继续贪凉饮冷，难免会损伤脾胃的阳气，造成腹泻。

秋季昼夜温差大，要根据气温适当增减衣物，避免受凉或者汗出当风，预防感冒。进入秋天，天高云淡，阳光明媚，但要注意此时紫外线辐射指数也升高了，户外活动要注意防晒，避免损伤皮肤。

要点二：慎起居

天气转凉，很多人会有疲劳感，觉得懒洋洋的，清晨醒来还想再睡，这就是“秋乏”。

夏天人体能量消耗过度，“秋乏”是人体开始休息调整的表现。应对秋乏有两个要点： 一是睡眠充足，《黄帝内经》中提到“早卧早起，与鸡俱兴”。夏季天气炎热，入睡困难，睡眠不足，到了入秋就要早睡早起，补足睡眠，让身体充分休息。最好每天晚上10点前入睡，中午也可以午睡半小时。二是加强锻炼，早晚天气凉爽时可以登山、散步、做操。即使是工作间隙简单地做几下拉伸，也能达到劳逸结合的效果，有助于气血流通顺畅。

要点三：畅情志

人们常说“伤春悲秋”，由夏入秋，草木凋零，容易产生悲伤、忧虑等负面情绪，一旦情志郁结，又会累及气血运行，导致百病丛生。

我们可以采取静坐调息的办法来安神定志，回想一些快乐的事情来对抗悲伤忧虑的负面情绪。登高望远、呼吸自然界的清气，也有助于开阔心胸。阴暗的环境会造成情绪低落，晒晒太阳，改善居室的采光、通风，选择一些暖色调的衣服，收听欢快轻松的音乐，都有助于缓解“悲秋”。

按摩“膻中”穴位可以帮助我们改善情绪。

取穴法：仰卧位，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点处。

按摩法：拇指置于穴位上，稍用力按揉，以微觉酸痛为度，每次约10分钟，每日可做多次。按揉后配合扩胸运动，加强宽胸理气效果。

要点四：调饮食

饮食要忌辛辣。辣椒、葱姜、花椒等辛辣食物，容易伤津化燥，助长外邪。夏季很多人“苦夏”，食欲差，吃的少，体重下降，进入秋天胃口好转，但是也别急着“贴秋膘”。因为脾胃功能刚刚恢复，不能承受太大的负担，所以饮食要忌油腻，肥肉、内脏、油炸食品都容易滋腻，影响脾胃的运化。

秋天有很多时令蔬果，比如莲藕、菠菜、鸭梨，这些蔬果都是碱性食物，富含维生素，可以助肝排毒，消除疲劳，改善情绪，可以适当多吃。天气转凉之后，饮食中还要注意补充蛋白，多吃一些牛奶、蛋清、鱼虾、瘦肉，可以增强体力、耐力、免疫力，为抵御寒冷，预防秋冬疾病做好准备。

要点五：防复发

天气转凉，季节交替，旧病易发。由于早晚天凉，气血运行涩滞，肩周炎、颈椎病等关节病患者容易出现关节疼痛、僵硬、活动度下降，所以要注意关节局部保暖，可以佩戴护膝等护具，活动时要小心，避免因关节不灵活而拉伤、跌扑。老年人更要注意预防意外摔倒。

由于昼夜温差大，人体防卫功能又有所下降，容易发生感冒，外出要备好衣帽，根据气温随时调整穿着。秋雨之后气温会显著下降，注意带好雨具，避免淋雨涉水受凉。气温下降后慢性咳喘患者更容易复发，要坚持用药，避免自行停药后病情进展加重。容易过敏的人要戴好口罩，做好防护，避免外界刺激引起发病。

入秋以后腹泻、胃肠炎等疾病也比较多发，要注意饮食清洁，忌油腻、生冷。如果已经发生了腹泻，要注意及时补充水分、及时就诊，避免大量排便后发生晕厥、心律失常等问题。高血压、冠心病、心梗、中风等心脑血管病复发的风险也增加，患者要按时服药，注意监测血压、心率指标，在医生的指导下及时调整药物。

来源:健康北京微信公众号

作者：北京市鼓楼中医医院内科副主任医师 季菲

审核：北京市鼓楼中医医院内科主任医师 孙波

光明网记者沈甜整理

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